ट्रर्निंग प्वाइंट
सिल्विया अपनी मोटापे की वजह बताते हुए कहती हैं कि गर्भावस्था के बाद मेरा वजन बहुत अधिक बढ़ गया था। मेरे लिए यह वजन इतना अधिक था कि दैनिक गतिविधियों को भी करना मुश्किल हो रहा था। यहां तक कि मैं अपनी बेटी के साथ ठीक से खेल भी नहीं पाती थी। इन सब कारणों के अलावा जब मैंने पाया कि मैं अपने वॉर्डरोब के ज्यादातर आउटफिट्स में फिट नहीं आ पा रहीं हूं, मैंने उस समय सोच लिया कि मुझे वेट लॉस करना है।
ये डायट प्लान किया फॉलो
1.ब्रेकफास्ट
केला, मेवे विशेष रूप से भुनी हुई मूंगफली, उबले हुए हरे चने
2.लंच
दही, सब्जी, और कभी-कभी बहुत कम चावल या चपाती
3.डिनर
दो डोसा / इडली / 1 छोटी कटोरी चावल, चिकन / मछली / सब्जियों और अंडा करी के साथ भोजन
4.प्री-वर्कआउट मील
प्रोटीन शेक, हर दिन कम से कम एक फल।
5.पोस्ट-वर्कआउट मील
कैमोमाइल चाय
6.चीट मील
बिरयानी और चोको फज
7.कम कैलोरी वाली रेसिपी
मैं किसी भी भोजन से परहेज करने के बजाय पॉरशन कंट्रोल और लो कार्ब रेसिपी पर फोकस करती हूं।
वर्कआउट रिजाइम
सिल्विया बताती हैं कि मैं हर दिन 8000 से 10000 कदम चलने की कोशिश करती हूं। सप्ताह में 5 दिन कम से कम एक घंटे जिम में कसरत करती हूं। मेरा शेड्यूल HIIT, कोर स्ट्रेंथिंग और शरीर के विभिन्न हिस्सों के वजन पर केंद्रित होता है।
वेट लॉस जर्नी में क्या था मोटिवेशन?
सिल्विया की वेट लॉस जर्नी में उनका मोटिवेशन अपने पुराने कपड़ों में वापस से फिट होना था। वह कहती हैं कि मैंने लंबे समय तक नए कपड़े नहीं खरीदे, मेरा एकमात्र लक्ष्य एक बार फिर से अपने अलमारी के कपड़ों में फिट होना था। इसके साथ ही मेरे पति ने मुझे हमेशा मोटिवेट किया। इसके बाद भी जब भी लगा अपने वेट लॉस के लक्ष्य से भटक रहीं हूं तो रियल वेट लॉस स्टोरीज पढ़ी और खुद को बेहतर शेप में इमेजिन करती थी।
ओवरवेट से किन परेशानियों का सामना करना पड़ा?
ओवरवेट होने के कारण मैं अपना आत्मविश्वास खो बैठी थीं। यहां तक की कई बार मैं खुद को एक्सेप्ट नहीं कर पाती थी। इसके अलावा मुझे मोटापे के कारण कई शारीरिक परेशानियों का भी सामना करना पड़ रहा था। मुख्य तौर पर इसमें पीठ दर्द, घुटने का दर्द शामिल है।
लाइफस्टाइल में किस तरह के बदलाव किए?
डायट प्लान के अलावा मैंने रोज 15:9 इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन किया। यह इंटरमिटेंट फास्टिंग, लो-कार्ब और लगातार वर्कआउट का कॉम्बिनेशन था। अपने वेट लॉस जर्नी से मुझे सीख मिली कि कुछ भी असंभव नहीं है अगर आप एक बार ठान लें।
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डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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