कब आया टर्निंग प्वाइंट
दीपक बताते हैं कि जब मैंने खुद का वजन किया मैं अपने बढ़े वजन को देखकर हैरान था। मेरे 88.8kg वेट पर मेरे दोस्त को भी विश्वास नहीं हो रहा था। इसके उन्होंने मुझे वेट लॉस करने की सलाह दी। मेने अपने दोस्त से सलाह ली जो एक प्रमाणित फिटनेस कोच है। उसने बॉडी चेकअप कराने को कहा, इसकी रिपोर्ट डराने वाली थी। जिसके बाद वेट लॉस के लिए एक स्ट्रेटेजी बनायी और इसे फॉलो करने लगा।
क्या था वेट लॉस का डायट प्लान
1.नाश्ता
2 उबले अंडे, 3 इडली/पोहा/ दूध/ कॉर्न फ्लेक्स/ 2 रोटी सब्जियों के साथ
2.लंच
चावल 250 ग्राम, 1 छोटी कटोरी दाल, सलाद, व्हे प्रोटीन (1 स्कूप) और सब्जियां
3.डिनर
250 ग्राम चावल दाल और सब्जी के साथ /2 रोटी सब्जी के साथ सलाद के साथ, प्रोटीन (1 स्कूप)
4.प्री-वर्कआउट मील
1 केला/ सेब
5.चीट मील
पिज़्ज़ा, मोमोज, चाट, पानी पुरी सभी कम मात्रा में
वर्कआउट रिजाइम
दीपक बताते हैं कि वेट लॉस करने के लिए उन्होंने रोज 10 हजार कदम चलना शुरू किया। वह कहते हैं कि मैं कम्युनिटी पार्क में रोज 6 चक्कर लगाता था जिसकी कुल लंबाई 900 मीटर थी। शुरू में मुझे बहुत थकान महसूस रहती थी लेकिन धीरे-धीरे मुझे अपने वर्कआउट और डाइट की आदत होती गई। चलने के अलावा मैने बर्पीस, पुशअप्स, जंपिंग जैक, जगह पर दौड़ना, जॉगिंग करता था।
फिटनेस सीक्रेट
दीपक बताते हैं कि मेरे फिटनेस का राज मां के हाथ का बना खाना और रोज 8 किलो मीटर की वॉक है। हर दिन मैं खुद को मॉटीवेट रखने के लिए अपनी हेल्थ रिपोर्ट देखता था जो कि मोटापा के वजह से बहुत खराब आयी थी।
ओवरवेट के कारण किन परेशानियों का सामना करना पड़ा
इस सवाल का जवाब देते हुए दीपक बताते हैं कि वजन बढ़ने के कारण मैं अपने फेवरेट कपड़े नहीं पहन पाता था। वजन बढ़ने से मेरा पेट बाहर लटकने लगा था। जिसके कारण जैकेट पहनना मेरी मजबूरी हो गयी थी। इसके अलावा मेरा कोलेस्ट्रॉल, थायराइड, लीवर सब खराब स्थिति में थे। इसके साथ ही मुझे विटामिन बी और आयरन की कमी थी।
वजन घटाने से क्या सीख मिली
दीपक की वेट लॉस जर्नी में उनके दोस्त ने काफी मदद की। इसलिए उनका मानना है कि जब आप मुसीबत में हों तो मदद मांगने में कोई शर्म नहीं करना चाहिए। मैंने अपने दोस्तों से मदद मांगी और आज अपने दृढ़ संकल्प, आत्मसंयम और कड़ी मेहनत से मैं एक फिट इंसान बन गया हूं।
डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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