बाल झड़ना और परफॉर्मेंस में कमी है लक्षण
मायोक्लीनिक के मुताबिक, पुरुषों में बाल झड़ना या सेक्शुअल परफॉर्मेंस में कमी आना स्पर्म घटने के मुख्य लक्षण होते हैं। लो स्पर्म काउंट के शिकार पुरुष यौन संबंध बनाने में काफी कठिनाई महसूस करते हैं। वहीं, अंडकोष के अंदर या उसके आसपास कोई गांठ, सूजन या दर्द महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से मिल लें।
खाने से निकाल दें Soya
प्रोटीन पाने के लिए पुरुष सोया प्रॉडक्ट्स लेते हैं। लेकिन हाल के अध्ययनों के अनुसार अधिक सोया भोजन और आइसोफ्लेवोन्स शुक्राणु की कम सांद्रता से जुड़े हैं। जो पुरुष अधिक सोया का सेवन करते हैं, उनमें सोया उत्पाद नहीं खाने वाले पुरुषों की तुलना में शुक्राणु सांद्रता 32% कम थी। इसलिए पुरुषों को अपने आहार में सोया प्रॉडक्ट को सीमित कर देना चाहिए।
इस विटामिन को कम ना होने दें
विटामिन डी (Vitamin D) पुरुष प्रजनन क्षमता में फायदेमंद होता है। यह एक उत्तेजक का काम करता है, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी की कमी वाले पुरुषों में अपर्याप्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन होने की संभावना बहुत अधिक थी। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य का प्रकाश है। अंडे भी विटामिन बी और डी3 का महत्वपूर्ण स्रोत हैं (सैल्मन फिश और कॉड लिवर ऑयल भी विटामिन डी3 से भरपूर होते हैं)
अश्वगंधा है पावरफुल
स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए अश्वगंधा एक प्रभावी जड़ी-बूटी है। प्रजनन समस्याओं से पीड़ित 75 पुरुषों पर तीन महीने अध्ययन किया गया। इसमें प्रति दिन पांच ग्राम अश्वगंधा ने शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि करने में मदद की। तनाव से ग्रसित पुरुषों में भी यह जड़ी-बूटी शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि करती है।
शिलाजीत है असरदार उपाय
अश्वगंधा के अलावा शिलाजीत भी पुरुषों के यौन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण असर दिखाती है। एक विश्वसनीय स्रोत के अध्ययन में बांझपन से जूझ रहे 60 पुरुषों ने भोजन के बाद 90 दिनों तक दिन में दो बार शिलाजीत का सेवन किया। 90 दिनों के बाद टेस्ट करने पर उनमें शामिल 60% से अधिक प्रतिभागियों ने अपने कुल शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि दिखाई। वहीं, लगभग 12% लोगों में शुक्राणु की गतिशीलता में वृद्धि हुई।
जिंक को भी ना भूलें
जिंक शुक्राणु का उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में इसकी अधिक आवश्यकता होती है। इसके अलावा यह हार्मोन को नियंत्रित करता है, जो पुरुषों के यौन, प्रोस्टेट और टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। जिंक की कमी से शुक्राणु की मात्रा में कमी आती है और शुक्राणु में असामान्यताएं पैदा कर सकती है। जिंक लेने के लिए रेड मीट, जौ और बीन्स जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
शराब और नशीली दवाओं से आती है कमी
शराब ना सिर्फ दिल और किडनी के रोग पैदा करती है, बल्कि पुरुषों के स्पर्म भी घटाती है। 2018 के एक अध्ययन के मुताबिक शराब, मारिजुआना और कोकीन जैसी दवाओं का इस्तेमाल करने से स्पर्म के प्रोडक्शन में कमी देखी गई।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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