Fruits For Diabetes: ये 5 शुगर फ्री फ्रूट्स नहीं बिगड़ने देंगे आपका डायबिटीज, न्यूट्रिशनिस्ट ने दी खाने की सलाह – nutritionist lovneet batra shared 5 fruits for diabetics which may elevate hba1c

Date:


डायबिटीज (Diabetes) मतलब 126 mg/dL नॉर्मल लेवल से ज्यादा बॉडी में शुगर की मात्रा। आज के समय में ज्यादातर लोग इस बीमारी से ग्रसित है। यह जीवन भर चलने वाली बीमारी है। इसमें शुगर लेवल बढ़ने या घटने की वजह से कई तरह की जानलेवा बीमारियों के होने का डर होता है। बॉडी का शुगर लेवल आपके खाने की आदतों पर बहुत ज्यादा निर्भर होता है। इसलिए इसे लेकर कई तरह के मिथक भी मौजूद हैं। इसी में से एक मिथक है डायबिटीज मरीजों को फल नहीं खाना चाहिए। यदि आप भी यही मानते आ रहें हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा मानती है कि डायबिटीज को मैनेज करने के लिए अपने पसंदीदा फूड से परहेज करना सही तरीका नहीं है। खासतौर पर जब बात फलों की हो। डायबिटीज होने पर भी फल आपके आहार का हिस्सा हो सकते हैं और होने भी चाहिए, खासकर ऐसे फल जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। ऐसे में एक्सपर्ट ने शुगर फ्रेंडली फ्रूट्स के कुछ विकल्पों को साझा किया है, जिन्हें आप बिना किसी डर के अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।

​संतरा

Fruits For Diabetes: ये 5 शुगर फ्री फ्रूट्स नहीं बिगड़ने देंगे आपका डायबिटीज, न्यूट्रिशनिस्ट ने दी खाने की सलाह - nutritionist lovneet batra shared 5 fruits for diabetics which may elevate hba1c

संतरे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 40 होता है, जो इसे डायबिटीज मरीजों के लिए सुरक्षित बनाता है। इसके साथ ही यह विटामिन सी का मुख्य स्रोत होता है। जो बॉडी को संक्रमण से बचाने, हड्डियों , खून की नसों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा इसके सेवन से फाइबर की भी अच्छी खुराक मिलती है, जो पाचन के लिए जरूरी होता है।

डायबिटीज मरीजों के लिए सेहतमंद है ये फल

​चेरी

Fruits For Diabetes: ये 5 शुगर फ्री फ्रूट्स नहीं बिगड़ने देंगे आपका डायबिटीज, न्यूट्रिशनिस्ट ने दी खाने की सलाह - nutritionist lovneet batra shared 5 fruits for diabetics which may elevate hba1c

ये छोटे फल पोषक तत्वों का एक पैक होते हैं। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स सिर्फ 20 होता है, जिससे शुगर लेवल के बढ़ने का खतरा नहीं रहता है। साथ ही इसमें मौजूद पोटेशियम, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर इम्यून सिस्टम और हार्ट हेल्थ को बूस्ट करने का काम करती है।

​स्ट्रॉबेरी

Fruits For Diabetes: ये 5 शुगर फ्री फ्रूट्स नहीं बिगड़ने देंगे आपका डायबिटीज, न्यूट्रिशनिस्ट ने दी खाने की सलाह - nutritionist lovneet batra shared 5 fruits for diabetics which may elevate hba1c

डायबिटीज मरीजों के लिए सभी तरह के बेरी अच्छे होते हैं। क्योंकि इनमें अन्य फलों की तुलना में चीनी की मात्रा कम होती है और बहुत अधिक फाइबर होता है। स्ट्रॉबेरी में 41 का जीआई होता है और पूरे संतरे की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है।

​सेब

Fruits For Diabetes: ये 5 शुगर फ्री फ्रूट्स नहीं बिगड़ने देंगे आपका डायबिटीज, न्यूट्रिशनिस्ट ने दी खाने की सलाह - nutritionist lovneet batra shared 5 fruits for diabetics which may elevate hba1c

सेब ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और ग्लाइसेमिक लोड दोनों पैमानों पर अपेक्षाकृत कम स्कोर करते हैं। जिससे यह ब्लड शुगर के पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं। ऐसे में डायबिटीज मरीज भी इसका सेवन कर सकते हैं।

​नाशपाती

Fruits For Diabetes: ये 5 शुगर फ्री फ्रूट्स नहीं बिगड़ने देंगे आपका डायबिटीज, न्यूट्रिशनिस्ट ने दी खाने की सलाह - nutritionist lovneet batra shared 5 fruits for diabetics which may elevate hba1c

नाशपाती फाइबर सामग्री से भरी होती है और वजन कंट्रोल करने में मदद करने के लिए जानी जाती है। नाशपाती का जीआई 38 होता है और इसमें आपके अनुशंसित दैनिक फाइबर का 20% से अधिक होता है, जो इसे मधुमेह वाले लोगों के लिए आदर्श बनाता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।





navbharattimes.indiatimes.com

Disclaimer: This story is auto-aggregated by a computer program and has not been created or edited by The2ndPost. Publisher: navbharattimes.indiatimes.com

Share post:

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related