न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा मानती है कि डायबिटीज को मैनेज करने के लिए अपने पसंदीदा फूड से परहेज करना सही तरीका नहीं है। खासतौर पर जब बात फलों की हो। डायबिटीज होने पर भी फल आपके आहार का हिस्सा हो सकते हैं और होने भी चाहिए, खासकर ऐसे फल जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। ऐसे में एक्सपर्ट ने शुगर फ्रेंडली फ्रूट्स के कुछ विकल्पों को साझा किया है, जिन्हें आप बिना किसी डर के अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।
संतरा
संतरे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 40 होता है, जो इसे डायबिटीज मरीजों के लिए सुरक्षित बनाता है। इसके साथ ही यह विटामिन सी का मुख्य स्रोत होता है। जो बॉडी को संक्रमण से बचाने, हड्डियों , खून की नसों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा इसके सेवन से फाइबर की भी अच्छी खुराक मिलती है, जो पाचन के लिए जरूरी होता है।
डायबिटीज मरीजों के लिए सेहतमंद है ये फल
चेरी
ये छोटे फल पोषक तत्वों का एक पैक होते हैं। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स सिर्फ 20 होता है, जिससे शुगर लेवल के बढ़ने का खतरा नहीं रहता है। साथ ही इसमें मौजूद पोटेशियम, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर इम्यून सिस्टम और हार्ट हेल्थ को बूस्ट करने का काम करती है।
स्ट्रॉबेरी
डायबिटीज मरीजों के लिए सभी तरह के बेरी अच्छे होते हैं। क्योंकि इनमें अन्य फलों की तुलना में चीनी की मात्रा कम होती है और बहुत अधिक फाइबर होता है। स्ट्रॉबेरी में 41 का जीआई होता है और पूरे संतरे की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है।
सेब
सेब ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और ग्लाइसेमिक लोड दोनों पैमानों पर अपेक्षाकृत कम स्कोर करते हैं। जिससे यह ब्लड शुगर के पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं। ऐसे में डायबिटीज मरीज भी इसका सेवन कर सकते हैं।
नाशपाती
नाशपाती फाइबर सामग्री से भरी होती है और वजन कंट्रोल करने में मदद करने के लिए जानी जाती है। नाशपाती का जीआई 38 होता है और इसमें आपके अनुशंसित दैनिक फाइबर का 20% से अधिक होता है, जो इसे मधुमेह वाले लोगों के लिए आदर्श बनाता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
navbharattimes.indiatimes.com
Disclaimer: This story is auto-aggregated by a computer program and has not been created or edited by The2ndPost. Publisher: navbharattimes.indiatimes.com
